Hoy traigo una rutina para abdomen y piernas en casa bastante interesante.
¿Por qué digo esto? ya que se trata de un método enfocado a trabajar dos de las partes favoritas de todos.
Vamos de lleno con la descripción de la rutina.
- Duración: 4 semanas
- Días de entrenamiento a la semana: 2 días si la utilizamos como complemento de otro
entrenamiento. 3 en caso de que sea nuestro única forma de ejercitarnos.
- Descanso entre ejercicios:1 minuto
- Dificultad: Media/Baja (apta para personas que no llevan mucho tiempo entrenando)
- Material: Ninguno. Únicamente, necesitaremos nuestro propio peso corporal
- Objetivos: Tonificar piernas y abdomen. Además, de que nos ayudará a adelgazar
Una vez contextualizada esta rutina para abdomen y piernas en casa, vamos con los ejercicios. No obstante, antes de nada, es fundamental seguir un protocolo correcto de calentamiento.
Una vez dicho esto, vamos ya con el tema:
4×15 Zancadas con patada
4×15 Tijeras verticales
3×12 Zancadas con salto
Si las zancadas con salto, te cuesta realizarlas con su recorrido completo, te tengo una alternativa. Es decir, que en vez de tocar con la rodilla al suelo, podemos quedarnos a mitad del recorrido. De esta manera, se puede trabajar adaptando la dificultad del movimiento.
3×12 Mountain climbers
Como indiqué en la descripción, deberemos descansar un minuto entre series. Y también, entre ejercicio y ejercicio. De esta manera, estimularemos la pérdida de peso, al no dejar que nuestro cuerpo se recupere.
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