Te permitirán fortalecer el músculo deltoides.
El mundo del fitness está en constante evolución y son prácticamente infinitas las opciones que nos brinda para mantenernos en forma y alcanzar nuestra mejor versión. Además, cada vez tenemos un mayor conocimiento para saber qué ejercicios realizar en función de nuestros objetivos y los beneficios que estos nos reportan. En este sentido, son muchas las personas que invierten horas y horas realizando entrenamiento cardiovascular y rechazan entrenar con pesas por miedo a aumentar de tamaño. No obstante, el entrenamiento de fuerza es el mejor 'quema grasa' que existe. Afortunadamente, cada vez son más las personas que se atreven a entrar en la sala de musculación para trabajar los diferentes músculos. Sin embargo, los conocidos como 'cánones de belleza' también progresan y muchas personas consideran que tener una espalda y unos hombros definidos y tonificados estiliza la silueta y contribuye a 'compensar' la figura. ¡Toma nota de estos ejercicios para ganar fuerza y presumir de deltoides!
Elevaciones frontales alternas
Nos colocamos de pie, con los pies ligeramente separados y una mancuerna en cada mano, con las palmas mirando hacia abajo. A continuación, contraemos el abdomen y elevamos un brazo hasta la altura de los hombros. Aguantamos unos segundos y descendemos lentamente. Regresamos a la posición inicial y realizamos el mismo movimiento con el brazo contrario
Elevaciones frontales con barra
Nos colocamos con los pies separados a la distancia de las caderas. Sujetamos la barra con las manos a la altura de los muslos. A continuación, contraemos el abdomen y elevamos la barra frente a nosotros. Hacemos una pausa cuando la barra la altura de los hombros y bajamos lentamente hasta regresar a la posición inicial
Elevaciones laterales
Nos ponemos de pie, con los pies separados a la distancia de los hombros. Agarramos las mancuernas con las manos hacia dentro. A continuación, levantamos los brazos hacia los costados hasta tenerlos a la altura de los hombros. Aguantamos unos segundos y bajamos lentamente hasta regresar a la posición inicial.
Elevaciones posteriores
Nos colocamos de pie, con las piernas ligeramente flexionadas y separadas al ancho de la cadera. A continuación, nos inclinamos doblando las caderas con la espalda ligeramente arqueada y las rodillas dobladas. Con una mancuerna en cada mano y los brazos colgando perpendiculares al suelo, elevamos las mancuernas de forma controlada llevando el peso hacia afuera. Desde esa posición, bajamos lentamente hasta la posición inicial y repetimos el movimiento.
Remo al cuello
Nos colocamos de pie, con los pies separados al ancho de las caderas, y agarramos la barra con agarre en pronación. Con la barra lo más cerca posible del cuerpo, la elevamos hacia el pecho y aguantamos la posición unos segundos. Los codos deben permanecer abiertos durante todo el recorrido.
'Press' de hombro con barra
Nos colocamos de pie, con los pies separados a la distancia de las caderas. Sujetamos la barra frente al pecho con los brazos doblados y las manos a la distancia de los hombros. Los codos deben apuntar hacia abajo y las muñecas deben estar rectas. Contraemos los abdominales y los glúteos mientras elevamos la barra por encima de la cabeza, sin inclinarnos hacia atrás. Aguantamos unos segundos y regresamos lentamente a la posición inicial.
'Press' de hombro con mancuernas
Nos colocamos de pie y cogemos las mancuernas, sosteniéndolas con las manos a la altura de los hombros con ambos brazos flexionados y con las palmas orientadas en dirección opuesta al cuerpo y una de la otra. A continuación, empujamos las mancuernas hacia arriba hasta que los codos queden totalmente estirados.
Aguantamos unos segundos y bajamos las mancuernas lentamente hasta la posición inicial.
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