Por lo general una persona que desee bajar de peso, querrá hacerlo lo más rápido posible, pero usualmente quienes lo logran de forma gradual y constante (entre 1 a 2 libras por semana) son más exitosos en no volverlo a recuperar. Para bajar de peso saludablemente no solo se debe seguir un régimen, sino llevar un estilo de vida estable con cambios a largo plazo en la alimentación diaria y los hábitos de ejercicio.
Para bajar de peso, debes gastar más calorías de las que consumes (déficit calórico). Ya que una libra equivale a 3,500 calorías, necesitarás reducir tu consumo calórico en 500-1000 calorías por día para perder entre 1 y 2 libras por semana.
Después de lograr estar en un peso saludable, será menos probable que recuperes el peso perdido a largo plazo, manteniendo una alimentación saludable y realizando actividad física la mayoría de los días de la semana (de 60 a 90 minutos a una intensidad moderada).
Ese peso extra no lo ganaste en dos semanas, así que conseguir bajarlo tendrá sus retos y requerirá de un gran compromiso de tu parte. Te daré unos consejos para hacer más fácil tu camino hacia esa nueva meta y hacia un mejor estado de salud.
Perder peso de forma gradual te puede brindar grandes beneficios
Sin importar tu motivo para bajar de peso, aunque bajes una modesta cantidad, digamos un 5 al 10% del total de tu peso corporal, es probable que tengas resultados beneficiosos para su salud, como disminución de tu presión arterial, colesterol y glucosa sanguínea.
Por ejemplo, si tu peso es de 200 libras (90 kg), una pérdida del 5% equivale a 10 libras, por lo que bajarías a 190 libras. Aún pudiendo estar dentro de los valores de sobrepeso u obesidad, esta modesta pérdida puede disminuir tus factores de riesgo para las enfermedades crónicas relacionadas con la obesidad.
Lo que realmente importa aquí es que, si el objetivo general parece inalcanzable, debes verlo como el camino que debes recorrer y no como un objetivo final, de esa manera obtendrás mejores hábitos de alimentación y actividad física que te ayudarán a llevar una vida más saludable de ahora en adelante. Lo que sin duda te ayudará a no recuperar el peso perdido con el paso del tiempo.
Además de mejorar tu salud, no recuperar el peso perdido probablemente mejorará tu vida de diferentes maneras, como, por ejemplo: nivel de energía, movilidad física, estado de ánimo general y autoestima.
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